Claudia Yáñez, Arteterapeuta y Coach, entrega pautas y herramientas para manejar el Estrés del Cuidador y encontrar paz en el camino.

CUIDAR Y CUIDARTE: UN ACTO DE AMOR

Cuidar de alguien puede ser uno de los actos más nobles y llenos de amor, pero no debes quedarte sin energía. Reconocer lo que sientes, cuidarte a ti mismo y buscar apoyo son pasos clave para mantener el equilibrio. Si te tomas un momento para atender tus propias necesidades, estarás mejor preparado para acompañar a otros, sin dejar de lado tu bienestar. En este artículo, exploramos las emociones detrás del estrés del cuidador, cómo enfrentarlas desde una perspectiva práctica y empática, y proponemos un ejercicio de arte y coaching para reconectar contigo mismo.

EL ESTRÉS DEL CUIDADOR:
MÁS COMÚN DE LO QUE CREEMOS

El estrés del cuidador afecta a quienes dedican gran parte de su tiempo y energía al bienestar de otros y se define como la sobrecarga emocional y física que experimenta la persona al atender a un ser querido. Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los cuidadores tienen un mayor riesgo de desarrollar ansiedad, depresión y problemas de salud relacionados con el estrés. Esto se agrava en situaciones donde no hay suficientes redes de apoyo o recursos disponibles.

EMOCIONES OCULTAS EN EL ESTRÉS DEL CUIDADOR

El estrés del cuidador no solo es físico, sino también profundamente emocional. Aquí una breve descripción de las emociones que pueden surgir:

• MIEDO: Por la incertidumbre o la incapacidad de manejar la situación.

• CULPA: Al creer que no se está haciendo suficiente.

• FRUSTRACIÓN: Por no alcanzar las expectativas o enfrentar límites.

• RESENTIMIENTO: Ante la falta de apoyo o reconocimiento.

• TRISTEZA: Por las pérdidas personales o el deterioro del cuidado.

• AGOBIO: Cuando la carga parece inabarcable.

• SOLEDAD: Por el aislamiento.

• AMOR Y COMPASIÓN: Como motivación, a pesar de todo.

Entender estas emociones ayuda a los cuidadores a reconocer lo que sienten y buscar estrategias para gestionarlo, lo que alivia la presión y previene el desgaste emocional.

EL APOYO DE LAS INVESTIGACIONES

En Chile, estudios recientes del Ministerio de Salud y organizaciones como Fundación Las Rosas han destacado la necesidad urgente de atención psicológica y emocional para cuidadores. Según una encuesta del SENAMA (2023), el 60% de los cuidadores reportan altos niveles de estrés, asociados a la falta de tiempo personal y recursos. Además, la Universidad Católica de Chile publicó en 2024 un informe en el que resalta que la intervención en redes de apoyo y la capacitación en manejo emocional reduce significativamente la carga percibida por los cuidadores.

ESTRATEGIAS PARA ALIVIAR EL ESTRÉS

EJERCICIO PROPUESTO:
LOS CÍRCULOS DE ENERGÍA

Este ejercicio está diseñado para ayudarte a identificar tus fuentes de estrés y reconectar con tus recursos internos:

Materiales: Hojas de papel, lápices de colores o plumones.

PASO 1	Dibuja un círculo grande en el centro de la hoja y varios círculos más pequeños alrededor.
PASO 2	En el círculo central, escribe lo que más te agota o estresa. En los círculos pequeños, anota actividades, personas o recursos que te recargan.
PASO 3	Conecta los círculos con líneas. ¿Qué tan cerca o lejos están tus recursos de las fuentes de estrés? Reflexiona sobre cómo puedes acercar más estos apoyos a tu día a día.
PASO 4	Colorea los círculos de apoyo para destacar visualmente tus fuentes de energía positiva.

Recuerda que no estás solo. Buscar ayuda, establecer límites y encontrar momentos de calma puede transformar el cuidado en una experiencia más llevadera y enriquecedora, tanto para ti como para la persona que cuidas. Haz del autocuidado una prioridad, porque tu bienestar también importa.

CUIDAR SIN PERDERTE, RECURSO PARA CUIDADORES